夏バテの原因って？

夏バテの原因には色々なものがありますが、主に次のようなことが原因として考えられています。

• 室内外の温度差による自律神経の乱れ

• 発汗による水分不足

• 熱帯夜による睡眠不足

• 冷たいものの摂りすぎや冷房の効きすぎによる「夏冷え」や血行不良、胃腸の乱れ

いずれも夏特有の環境や生活習慣がきっかけとなり、私たちの身体に不調があらわれることが多いのです。

夏バテ対策には、お風呂も有効！

夏バテにならないためには、普段の生活習慣や環境を見直すことが大切です。

こまめな水分補給や、体を冷やし過ぎない食事をするだけでなく、室内での過ごし方にも注意しましょう。室内外の温度差が5℃以上になると、自律神経が乱れやすいと言われています。

夏の室内温度は、28℃が推奨とされています。エアコンの設定温度は、外気温にもよりますが、日中は26〜28℃ぐらいを目安にすると良いでしょう。夜は就寝1～2時間前から寝室を冷やし、寝る時はエアコンを28℃前後に設定するのがおすすめです。

また、しっかりと睡眠をとって、疲れをためないことも効果的です。栄養のあるものを食べ、ぐっすり眠ってその日の疲れを取りましょう。

お風呂に入った時にしっかりお湯につかることも、夏バテ対策につながります。「入浴と夏バテにどんな関係があるの？」と感じるかもしれませんが、実は夏の入浴にはメリットがたくさんあるのです。

入浴は心身をリラックスさせ、質の良い睡眠につながる

実は、入浴するお湯の温度によって、身体への作用が変わることをご存知でしたか？

38℃くらいのぬるめのお湯につかることで、副交感神経が優位になります。そうすると体がリラックスモードになり、スムーズな入眠につながりやすくなります。

また、人の身体は、体温が下がることで眠気を感じるようにできています。眠る2時間くらい前にぬるめのお湯にゆっくりつかって、身体の「深部体温（脳や内臓など身体の内部の温度）」を一時的に上げることで、布団に入るころには深部体温が下がって寝つきが良くなります。

夏の冷えた身体を温め、血行を促進

入浴は夏バテの原因の一つとされている「夏冷え」にも効果的です。

夏は冷たいものの摂りすぎや冷房の効かせすぎなどによって、意外と身体の中は冷えてしまっています。

そういった場合でも、38℃くらいのぬるめのお湯にゆっくりつかれば、身体の芯まで温めることができますし、水圧には血行を促し代謝を高めてくれる作用があります。

ただし、暑さを我慢して無理に入浴を続けるのは身体に良くありません。入浴中に気分が悪くなってしまった場合は、速やかにお風呂から上がるようにしましょう。また、必ず入浴前後にコップ１杯程度は水分補給をしましょう。

お風呂に入ることが熱中症予防になることも？

夏もお湯につかることは、熱中症になりにくい身体づくりにも役立ちます。

発汗には「体の温度を下げる」という大切な役割がありますが、エアコンの効いた涼しい部屋でずっと過ごしていると、体温調節機能が衰えて汗をかきづらくなってしまうことがあります。いざ、暑い時にちゃんと汗をかけないと、うまく体温を調整することができず、熱中症のリスクが上がってしまうのです。

そこで役立つのが入浴です。1日1回はゆっくりお湯につかることで、汗をしっかりかける身体づくりに役立ちます。

また、疲れや寝不足などの体調不良も、熱中症を引き起こす原因の一つと言われています。入浴によって気分をリラックスさせ、しっかり睡眠を取って日々の疲れをきちんとリセットするようにしましょう。

まとめ

夏のお風呂は、以下のポイントを意識してみましょう。

暑いとついつい簡単に済ませてしまいますが、夏もゆっくりお湯につかるとメリットがいっぱい。夏バテや熱中症に負けない身体づくりを目指して、日々入浴する習慣をつくってみましょう。